Гайд «САМООЦЕНКА и САМОЦЕННОСТЬ»

Почему важна самооценка?

Я ранее оговаривал, что без достаточно высокой, хорошей самооценки зарабатывать деньги выше среднего по рынку — очень сложно. Это касается как наемных сотрудников, так и предпринимателей.

Что такое самооценка?

Самооценка — это оценка наших собственных действий, качеств и чувств. С точки зрения науки у живого организма (нервной ткани) есть три основных реакции — бей, убегай, замри. Высокая самооценка — это реакция «бей», только, естественно, в более аллегорическом ее смысле, когда появляется внешний стимул и мы реагируем на это соответствующим достойным образом. Реакция «замри» — наблюдение за происходящим со стороны, реакция «убегай» — стараться чего-то не видеть, игнорировать (как страус голову прячет в песок). Две последние реакции — признаки низкой самооценки

Наша самооценка на 95-98% обусловлена приобретенными качествами, действиями и чувствами, которые были заложены социумом в нас до 7 лет. Есть также обусловленность на генетическом уровне, но это бывает редко. В основном наша самооценка — это наследие от социума, который «проехался» по нам.

Еще раз, самооценка — это действия, качества, чувства

• На чувства самое сильное влияние оказывает мама — как носитель большей экспрессии. Соответственно, если мама была строгая, сухая, черствая по отношению к вам — то самооценка будет занижена на чувственном плане.
• На действия основное влияния оказывает отец. Своим примером, своим отношением к жене (вашей маме) показывает, как можно себя вести, а как нельзя. Таким образом нервная ткань, которая еще не успела в себя впитать все причинно-следственные связи социума — впитывает все, что видит от родителей. Этот эффект называют — импринтинг, его хорошо описывает Конрад Лоренц, рекомендую почитать данного автора.
• Качество — это понимание своих сильных и слабых сторон. И в зависимости от того, какие у вас идут нарушения понимания собственных качеств — у вас может страдать самооценка.

Расскажу подробней, как действия влияют на самооценку, с точки зрения анатомии

1. Действия. У нас есть корковые центры, которые покрывают наш мозг. Они отвечают за сложные комбинации действий, прежде всего выученные во внешней среде, и именно здесь мы можем говорить о самооценке на уровне действий: что я делаю и что я не делаю.
2. Чувства. Если мы углубимся в наш мозг — мы увидим наши центры — жажды, голода, родительский контроль, половой контроль, страх и агрессия — эти потребности, которые мы ассоциируем с чувствами. Далее есть ряд эмоций, производных потребностей выше — это все связано с повреждением тех или иных ядер в подкорковых центрах. Именно это и отвечает за самооценку в виде чувств.
3. Качество. Оно обусловлено анатомической частью нашего мозга — поясная кора. Она перенимает нервный импульс идущий снизу (от гипоталамуса) и сверху (с новой коры). Это промежуточное звено между нашими чувствами и нашими действиями. Также, эта область является ответственной за наше обучение, память и передачу эмоций

Итог: здоровая самооценка — это отсутствие нарушений в работе трех узловых центров, которые перечислены выше.

Оценить самооценку можно по трем признакам

1. То, как вы ведете себя наедине
2. То, как вы ведете себя с противоположным полом
3. То, как вы ведете себя с другими людьми

При здоровой самооценке — по всем трем пунктам должно быть одинаковое поведение

Пример НЕ здоровой самооценки по данным признакам — Майк Тайсон, Мерлин Монро

Особенности самооценки по психотипам

1. Шизоид — человек, который видит все в причинно-следственных связях. Это люди интеллектуалы — чаще всего проблемы с самооценкой на уровне “действий”
2. Истероид — человек-экспрессии, творчества, спонтанности — чаще всего проблемы с самооценкой на уровне “чувств”
3. Невротик — человек, которому очень важны социальные связи — чаще всего проблемы с самооценкой на уровне “качеств”

Механизмы улучшения самооценки

1. Работать с самооценкой
2. Принять себя таким, какой есть (без ущерба для окружающих)

Для начала необходимо пройти первый этап, и уже впоследствии перейти на второй этап, для более мягкого внедрения, если вы не готовы сразу стать аскетом, покинув социум.

Здоровая самооценка — это делать/чувствовать/проявлять качества такие, какие я ХОЧУ, и НЕ делать/чувствовать/проявлять качества такие, какие я НЕ ХОЧУ.

Сейчас у всех пропорция хочу/не хочу стремиться, скорее всего, 50/50.

Моя рекомендация — стремиться к пропорции 90/10 и выше, если получается (без ущерба другим)

Три постулата самооценки

1. Вера в вас других людей. Это работает бессознательно — включается программа «не подвести».

Пример работы данного постулата — Конор Магрегор

2. Иерархическая лестница людей

• Альфа — это лидеры, которые мыслят в крупных масштабах и действуют. Предприниматели. Политические лидеры. Визионеры.
• Бетта — это прекрасные исполнители всего того, что придумали альфа. Менеджеры, Ген.Директоры
• Гамма — люди, которые считают что нужно построить дом, родить сына и посадить дерево. Им этого достаточно, чтобы чувствовать себя счастливыми.
• Омега — люди скатившиеся на социальное дно, либо просто бездействующие по жизни. Они не способны создать семью, чтобы ее защитить. Им не хватает инициативности и ответственности.

Окружать себя необходимо людьми, которые находятся на ступень выше вас

3. Эффект Розенталя — это психологический феномен, суть которого заключается в том, что личность, ожидая чего-то и сама того не осознавая, начинает вести себя так, чтобы эти ожидания сами себя оправдали и нашли реализацию в реальной жизни.

Два направления для поднятия самооценки

1. Биология — первична

Сдать анализы на гормоны

• Действия — дофамин, норадреналин, адреналин
• Чувства — пролактин, серотонин
• Качества — тестостерон, эстрадиол
• ДНК тест

Цель — выявить просадки/превышения, прежде чем работать с психологией

2. Психология — вторична

• Действия — получать новый опыт во всем, что пугает/отталкивает
• Чувства — развитие эмпатии через коммуникации с людьми
• Качества — изучать свои сильные и слабые стороны, фокусироваться на сильных, компенсируя другими людьми слабые (профориентация, собственные наблюдения, обратная связь от близких людей)

Треугольник Карпмана и самооценка

Все в этом мире — игры людей: жертва, агрессор, спасатель

• Жертва — как правило, истероидность = чувства. Компенсация — вытеснение ответственности
• Агрессор — как правило, шизоидность = действия. Компенсация — вытеснение уязвимости/страха
• Спасатель — как правило, невротизм = качества. Компенсация — вытеснение бессилия.

Примеры поднятия самооценки на конкретных жизненных ситуациях

1. Перестать сутулиться, следить за своей осанкой
2. Не суетиться и не торопиться
3. Одеваться не слишком вычурно/не слишком скромно
4. Не перегружать себя брендовыми вещами
5. Не заполонять свое тело татуировками
6. Смотреть в глаза при встрече и разговоре
7. Не трогать свое лицо излишне
8. Давать свободу положению рук (не держать их за спиной/перед собой)
9. Делать только то, что хотите и не делать то, что не хотите
10. Специально разбить тарелку и испытать гамму негативных чувств от окружающих
11. Говорить близким людям/коллегам по работе о своих ошибках, которые совершаете. И проговорить действия для их устранения
12. Отказываться от взаимодействия с теми, кто обесценивает ваш труд
13. Оказаться на самом дне и понять что там нет ничего страшного
14. Не соглашаться на вторую половину, которая на 100% не соответствует тому, что хотите
15. Отдохнуть в рабочий день без угрызения совести
16. Лечь спать, когда хотите (в обеденное, рабочее время)
17. Не соглашаться на одежду, которая вам не нравится
18. Не бояться быть странным
19. Не боятся терять вещи/деньги
20. Уволиться с нелюбимой работы
21. Разрешать себе тратить деньги на ерунду
22. Съехать от родителей
23. Посещать дорогие рестораны и отели
24. Занимать в транспорте/общественном месте больше пространства
25. Для мужчин — практиковать спарринг/бокс
26. Не поддакивать
27. Написать список в чем вы не идеальны и показать мужу/жене
28. Не критиковать других
29. Знать и проявлять свою уникальность
30. Соблюдать баланс строгости и доброты
31. Ставить свое фото на аватарки
32. Просить в такси делать музыку тише
33. Не носить тяжелые сумки/пакеты
34. Не использовать слова: Можно спросить? Вас не затруднит?
35. Знакомиться с новыми людьми
36. Шутить о себе первым
37. Не говорить о себе плохо: я дурачок, я балда и тд
38. Практиковать кокетство и флирт со своей второй половиной
39. Записаться на курсы ораторского мастерства
40. Интересоваться у кассира в магазине: как у вас дела?
41. Выйти в магазин в домашних тапочках
42. Делать паузы в своей речи
43. Сравнивать себя только с собой в прошлом, в рамках 3-х лет
44. Говорить то, что считаете правильным
45. Спрашивать у руководителя - что я могу сделать, чтобы зарабатывать больше
46. Не оправдываться излишне
47. Отказаться от еды в ресторане, если ее делают долго
48. Не бояться менять решения, но не сильно часто
49. Развивать свой интеллект и интуицию
50. На мероприятиях первому произносить тост
51. Не общаться с теми родственниками и друзьями, с кем не хотите
52. Честно говорить о своих страхах и неуверенностях
53. Не бояться потерять работу, если она вне ваших ценностей
54. При разговоре не бояться показывать свои зубы (оскал)

Резюме

• Высокая самооценка = высокая уверенность = отсутствие страха. Уверенность — это культурная наглость
• Высший уровень — любить себя за отсутствие действий, качеств и чувств, но чтобы к этому прийти — нужно сперва проработать все обозначенное выше
• В сложных ситуациях — нужен психолог и мои рекомендации могут не помочь
• Периодически перечитывайте данный гайд, для достижения лучших результатов